Stabilité de la cheville statique
L’augmentation de l’équilibre et de la stabilité peut aider à augmenter la proprioception en réduisant les demandes d’énergie et le stress sur le corps. Cela peut aider à réduire le risque de blessure ou de chute et même aider à réhabiliter diverses blessures des membres inférieurs. UTILISEZ LE SOUTIEN AU BESOIN (par ex. Chaise / mur).
- Tenez-vous debout, les pieds joints
- Position sur une jambe
- Position sur une jambe avec flexion des genoux et élévation du talon
- Excursion étoile
REMARQUE: si les exercices ci-dessus se terminent facilement, effectuez-les les yeux fermés.
Stabilité dynamique de la cheville
Une fois que les exercices d’équilibre statique sont terminés avec un minimum de difficulté, il est temps de commencer les exercices de type dynamique. Commencez lentement avec les exercices car ils peuvent être très difficiles, surtout si vous vous remettez d’une blessure grave. Veuillez noter que parfois une aggravation de la douleur peut survenir jusqu’à 24 à 48 heures après l’exercice en raison du retard de la voie inflammatoire.
- Houblon stationnaire
- Saut à une jambe
- Saut carré
- Disque d’équilibre/ position sur une jambe
- Disque d’équilibre/ excursion en étoile
Exercices pieds plats
Ces exercices aideront à augmenter le soutien de la voûte médiale et à contrôler la pronation.
La fasciite plantaire s’étire
Étirer le fascia plantaire peut aider à contrôler la douleur et le handicap associés à cette condition.
- Étirement assisté du pied
- Mobilisation du pied version 1
- Mobilisation du pied version 2
- Étirement actif du fascia plantaire
Remarque: si vous ressentez une aggravation des symptômes, ARRÊTEZ immédiatement et demandez conseil / soins supplémentaires.
Renforcement de la fasciite plantaire
Une fois que les étirements et la marche sont mieux tolérés, il est temps de commencer une rééducation active. fascia plantaire La réadaptation active se concentrera sur le renforcement et l’augmentation de la stabilité du pied, ce qui diminuera le stress répétitif et augmentera la tolérance à l’activité.
- Marche pieds nus
- Position sur une jambe
- les ABC de la Cheville
- Exercice, court des pieds
- Lever et écarter les orteils
Remarque: si vous ressentez une aggravation des symptômes, ARRÊTEZ immédiatement et demandez conseil / soins supplémentaires.