Exercices fonctionnels de la hanche
https://youtu.be/FyKHskE80hY Les exercices fonctionnels simulent les activités quotidiennes en reproduisant des mouvements similaires de manière structurée. Ceux-ci peuvent contribuer à augmenter la tolérance tout en réduisant le risque de blessure dans les activités de la vie quotidienne. De la simple marche aux fentes et aux squats, cette vidéo présente des exercices progressifs visant à accroître la force, la stabilité et la proprioception des membres inférieurs.
Renforcement de la hanche
https://youtu.be/RtSTnWLvXEs Les hanches comprennent certains des muscles les plus forts afin de permettre à notre corps de se tenir debout et de marcher. Outre le traitement d’un dysfonctionnement spécifique ou de blessures à la hanche, le renforcement des hanches peut également aider à réduire l’apparition de douleurs lombaires, car il aide à créer une plate-forme stable pour la colonne lombaire. Les exercices présentés dans cette vidéo sont des moyens simples et sûrs d’augmenter l’activation et la mobilité de la hanche. 1- « Les touches des talons » et extensions de jambes complètes 2- « Coquilles de palourdes » et cercles de jambe allongés sur le côté 3- Pont Glut avec / sans extensions de jambe Remarque – Arrêtez ces exercices immédiatement si vous ressentez une augmentation de l’inconfort de la hanche ou du bas du dos.
Réadaptation du labyrinthe de la hanche
https://youtu.be/gss8fzMIinQ La réadaptation du labrum de la hanche doit se concentrer sur l’augmentation de la force et de la stabilité de la hanche tout en évitant d’aggraver les amplitudes de mouvement.
- « Squats à bandes »
- « Excursion étoilée à bandes »
- « Marche Psoas »
Ces exercices peuvent être utilisés en conjonction avec d’autres exercices de renforcement de la hanche pour vous permettre de maintenir une amplitude de mouvement sans douleur.