Mobilité préliminaire du genou
https://youtu.be/ZiHTeEmdRTY Souffrir d’une blessure au genou peut souvent conduire à un long et douloureux chemin de guérison. Mais avec un peu d’aide, il y a des mesures à prendre pour accélérer considérablement le processus de guérison. Pour la plupart des blessures du genou, l’objectif initial est d’établir une amplitude de mouvement physiologique normale. Les exercices démontrés dans la vidéo doivent être difficiles mais ne doivent pas entraîner une gêne accrue.
- Balancement du genou
- Lave-glace de genou
- Extension assistée du genou
- Flexion assistée du genou
Stabilité statique du genou
https://youtu.be/w8sR4dLTY48 L’augmentation de l’équilibre et de la stabilité peut aider à augmenter la proprioception en réduisant les demandes d’énergie et le stress sur le corps. Cela peut aider à réduire le risque de blessure ou de chute et même aider à réhabiliter diverses blessures des membres inférieurs. UTILISEZ LE SOUTIEN AU BESOIN (par ex. Chaise / mur).
- Tenez-vous debout, les pieds joints
- Position sur une jambe
- Position sur une jambe avec flexion des genoux et élévation du talon
- Excursion étoile
REMARQUE: si les exercices ci-dessus se terminent facilement, effectuez-les les yeux fermés.
Stabilité dynamique du genou
https://youtu.be/m6_aLrpYfko Une fois que les exercices d’équilibre statique sont terminés avec un minimum de difficulté, il est temps de commencer les exercices de type dynamique. Commencez lentement avec les exercices car ils peuvent être très difficiles, surtout si vous vous remettez d’une blessure grave. Veuillez noter que parfois une aggravation de la douleur peut survenir jusqu’à 24 à 48 heures après l’exercice en raison du retard de la voie inflammatoire.
- Houblon stationnaire
- Saut à une jambe
- Saut carré
- Disque d’équilibre/ position sur une jambe
- Disque d’équilibre/ excursion en étoile